HIT vs. Weider-System: Mike Mentzer vs. Arnold Schwarzenegger

In den 1970er Jahren standen Mike Mentzer und Arnold Schwarzenegger auf entgegengesetzten Seiten. Sowohl auf der Bühne als auch bei Diskussionen über die beste Trainingsmethode zum Aufbau von Muskelmasse: HIT vs. Weider-System. Bis heute wird sowohl auf der Bühne als auch in den Diskussionen darüber debattiert, wer den Sieg verdient hat.

Mike Mentzer (15. November 1951 – 10. Juni 2001)

Arnold Schwarzenegger hat wahrscheinlich mehr zur Popularisierung des Bodybuildings beigetragen als jeder andere Bodybuilder jemals. Er gab dem Bodybuilding ein Gesicht, das die Welt ansprach und öffnete Türen für andere Bodybuilder. Er dominierte den Sport jahrelang bis zu seinem Abgang und seinem Comeback.

Der Nachteil einer solchen Dominanzperiode besteht darin, dass die Geschichte dazu neigt, Menschen zu vergessen, die nicht (viel?) weniger beeindruckend waren. Leute wie Mike Mentzer. Klar, der alte Bodybuilding-Guard wird sofort wissen, dass ich von „Heavy Duty Mike“ spreche, aber eine jüngere Generation hält oft nicht viel von dem Namen.

Mike nahm im Alter von 18 Jahren an seinem ersten Bodybuilding-Wettbewerb teil. Von 1969 bis 1971 stand er auf dem Podium, hörte dann aber für einige Jahre auf, an Wettkämpfen teilzunehmen. 1975 wurde er Dritter beim Mr. America. 1976 gewann er die Nordamerikanischen Meisterschaften. Eine Woche nach diesem Sieg wurde er Zweiter beim Mr. Universe, das er 1977 gewinnen würde. Mit diesem Sieg war er der erste Bodybuilder, der ein perfektes Ergebnis erzielte. Danach wurde er Profi und nahm 1979 am Mr. Olympia teil, der prestigeträchtigsten Auszeichnung im Bodybuilding. Er gewann im Schwergewicht.

Was war in den Jahren der Abwesenheit passiert, die dazu geführt haben, dass Mike so erfolgreich zurückkehrte?

Arthur Jones, der Gründer von HIT- und Nautilus-Geräten

Mikes schlechteste Leistung bei einem Wettbewerb hatte er schon Jahre zuvor erzielt, als er 1971 beim Mr. America den zehnten Platz belegte. Das könnte seine Entscheidung erklären, einige Jahre lang nicht anzutreten und mit neuem & verbessert zurückzukommen. Er sagte, seine Anwesenheit im Jahr 1971 sei für seine Entwicklung als Bodybuilder wichtig gewesen, da er dadurch den Trainer Arthur Jones (Erfinder des Nautilus-Fitnessgeräts) treffen könne. Mike Mentzer übernahm seine Theorien zum High Intensity Training und verbesserte sie nach eigenem Ermessen.

Jones entwickelte HIT Ende der 1960er Jahre. Die Schlüsselaspekte dabei waren gute, langsame Wiederholungen und kontrollierte Form (daher die Ausrüstung), Training bis zum Muskelversagen mit schweren Gewichten und schließlich kurze und unregelmäßige Trainingseinheiten (in Bezug auf die Häufigkeit). Mentzer übernahm viele seiner Ideen. Die Person, die ihn auf Jones aufmerksam machte, war Casey Viator, der Mr. America von 71, den gewonnen hatte, als Mike Zehnter wurde. Casey hatte unter Jones' Anleitung sehr gute Ergebnisse erzielt.

Allerdings hatte Mike Schwierigkeiten damit, dass man „seltener“ trainieren sollte. Die von Jones empfohlene Anzahl an Tagen entsprach lediglich der Hälfte des „Weider-Systems“, das seiner Meinung nach zu viele Trainingstage erforderte. Mike hielt das nicht für wissenschaftlich genug, er wollte die ideale Anzahl an Tagen genau berechnen. Mentzer experimentierte auch mit seinen eigenen Klienten hinsichtlich der idealen Wiederholungszahl.

Der Aufstieg des High Intensity Training (HIT) im Vergleich zum Weider-System

Über HIT wurden hier bereits mehrere Artikel geschrieben, in denen erläutert wird, wie man HIT in die Praxis umsetzt. Mein Hauptanliegen ist hier der historische Kontext, daher werde ich nicht zu sehr ins Detail auf HIT in der Praxis eingehen.

Als Mentzer 1969 an seinem ersten Bodybuilding-Wettbewerb teilnahm, hatte Arnold Schwarzenegger bereits mehrere Male den Mr.-Titel gewonnen. Gewann das Universum, sowohl Amateure als auch Profis. Von 1970 bis 1975 gewann Arnold sechs Mal in Folge den Mr. Olympia und war damit der erfolgreichste Bodybuilder aller Zeiten. Im Jahr 1975 zog sich Arnold vom Bodybuilding zurück, gerade als Mike Mentzer in den Wettkampfsport zurückkehrte und Mr. America wurde.

Wie die meisten Bodybuilder dieser Zeit trainierte Arnold oft und lange. Arnold trainierte normalerweise sechs Tage die Woche, zwei Stunden am Tag und 20 oder mehr Sätze pro Muskelgruppe. Dieses System wurde von Joe Weider (unter anderem Mitbegründer des IFBB) in einer seiner zahlreichen Veröffentlichungen so oft verteidigt, dass es bald als „Weider-System“ bezeichnet wurde [6].

Das wird heute von vielen als zu viel empfunden. Das dachte Mike Mentzer damals auf Anregung von Arthur Jones darüber. Er fand heraus, dass die meisten Bodybuilder zu viel trainierten und dadurch den Fortschritt behinderten. Mike trainierte drei- bis viermal pro Woche, eine halbe Stunde pro Training und machte ungefähr 5 Sätze pro Muskelgruppe.

Wie oben beschrieben, ging es Mike Mentzer von 1975 bis 1979 gut. Er gewann den Mr. Universe und nahm erstmals am Mr. Olympia teil, der höchsten Errungenschaft im Sport. In Arnolds Abwesenheit eröffneten sich für Mr. Olympia nach 1975 wieder neue Möglichkeiten. Mike gewann die Schwergewichtsklasse, wiederum mit einem perfekten Ergebnis.

Zu diesem Zeitpunkt waren Sie beim Mr. Olympia, einem Kurs für Männer mit einem Gewicht unter 200 Pfund und dem Schwergewichtskurs für schwerere Männer. In beiden Klassen wurde jeweils ein Sieger gekürt, außerdem der Gesamtsieger der Olympia. So gewann Mentzer die Schwergewichtsklasse, Frank Zane siegte in der 200-Pfund-Klasse. Oft war der Sieger in der Schwergewichtsklasse auch Gesamtsieger, doch 1979 wurde Frank Zane zum dritten Mal in Folge Gesamtsieger.

Obwohl er insgesamt nicht gewann, war sein Ergebnis bei seinem ersten Mr. Olympia natürlich fantastisch. Mike erhielt immer mehr Aufmerksamkeit und schrieb mehrere Artikel und Bücher, in denen er für seine HIT-Methode wirbte [1,2,3,4,5]. „Das übermäßig hohe Volumen, mit dem die meisten Bodybuilder trainieren, schränkt ihr Muskelwachstum ein“, sagte er. Die Bodybuilder, über die er sprach, antworteten, dass Mike lediglich versuchte, durch den Verkauf von Büchern von seinem Erfolg als Bodybuilder zu profitieren.

HIT vs. Weider System: Mike vs. Arnold

Arnold trainierte mit einem so hohen Volumen, also trainiere oft, lange und viele Sätze pro Muskelgruppe [6]. Das Ergebnis war eindeutig: sechsmaliger Mr. Olympia und Star der Dokumentation „Pumping Iron“. Mike war der „aufstrebende Mann“, der vielversprechende „Neuling“ (obwohl er schon mehr als zehn Jahre trainiert hatte), der bei seiner zweiten Teilnahme am Mr. O. die Schwergewichtsklasse gewann. Die Klasse, die Arnold zuvor dominiert hatte.

Es gab zwei Lager. Menschen, die Arnold folgten, einerseits und Menschen, die etwas in Mikes Ideen (übernommen und adaptiert von Arthur Jones) andererseits sahen.

„Das Comeback 1980“

Einigen zufolge war Mentzers „Trash-Talk“ der Grund, warum Arnold sich entschied, am Mr. Olympia teilzunehmen. Arnold und Mike betreten gemeinsam die Bühne, um zu entscheiden, welche Methode besser war. Es gab jedoch noch weitere Gründe für Arnold, mitzumachen. Er hatte gerade sieben Wochen damit verbracht, für seine erste große Rolle in „Conan der Barbar“ zu trainieren und war in ziemlich guter Verfassung. Er wurde von mehreren Personen gefragt, ob er wieder teilnehmen würde. Das brachte ihn wohl auch dazu, über eine Teilnahme nachzudenken.

Allerdings flog er zunächst nach Australien, um über das Spiel zu berichten. Seit seiner Ankunft in Australien trainiert Arnold in einem Fitnessstudio am Bondi Beach. Alle dachten, er sei in sehr guter Verfassung, vor allem wenn man bedenkt, dass er vor seiner Ankunft nur sieben Wochen trainiert hatte. Es wurde berücksichtigt, dass er neben dem anderen großen Reg Park einen Cameo-Auftritt haben würde.

 Mit großem Bauch kann Mike niemals Olympia gewinnen

Am Tag des Wettbewerbs sorgte Arnold jedoch mit seiner Ankündigung für Aufsehen, teilzunehmen. Dies führte zu Einwänden anderer Teilnehmer, die der Meinung waren, dass er sich wie alle anderen einen Monat früher hätte anmelden sollen (und sahen, dass sich ihre Siegchancen verringerten). Ben Weider (zusammen mit Bruder Joe, Gründer der IFBB) berief ein Treffen mit den Teilnehmern ein. Während dieses Treffens kam es Berichten zufolge zu einem heftigen Streit zwischen Arnold und Mike, der beinahe in einen Faustkampf mündete. Arnold soll gesagt haben: „Mit großem Bauch kann Mike niemals Olympia gewinnen.“ Letztendlich wurde beschlossen, dass er teilnehmen könne, wenn auch gegen den Einspruch einiger Anwesender. 

Arnold sprach von Mikas „Mut“, war aber selbst nicht in Bestform. Das Gleiche galt für Frank Zane, der kurz zuvor einen schweren Unfall erlitten hatte, von dem er sich kaum erholt hatte und der viel Masse gekostet hatte. Dies galt jedoch nicht für Mike Mentzer, der nach Meinung vieler in einer noch besseren Verfassung war als im Jahr zuvor, als er die Schwergewichtsklasse gewann.

Das diesjährige Ergebnis sollte zur umstrittensten Entscheidung im Bodybuilding aller Zeiten werden. Arnold gewann, Chris Dickerson wurde Zweiter, Frank Zane wurde Dritter, Boyer Coe belegte den vierten Platz und Mike...? Mike Mentzer wurde Fünfter. Sobald die Ergebnisse bekannt gegeben wurden, waren Rufe im Raum zu hören: „Fix! Fix!“ Es wurde angenommen, dass Arnold den Titel aus politischen Gründen gewonnen hatte. Frank Zane schmetterte seinen Pokal gegen eine Wand und Dickerson sprang wütend von der Bühne. Mike Mentzer sprach von politischen Spielen. Sowohl Zane als auch Mentzer beschlossen, die Olympia im folgenden Jahr zu boykottieren.

Mike hat immer behauptet, dass Arnold an diesem Tag nicht hätte gewinnen dürfen, obwohl er nie gesagt hat, dass er hätte gewinnen sollen. Letztlich ist es ein Jury-Sport und solche Diskussionen wird es immer geben. Arnold nutzte seine enorme Erscheinung und geschickte Tricks, wie zum Beispiel, immer aus der Reihe zu tanzen, um mehr Aufmerksamkeit auf ihn zu lenken. Selbst als ich die Aufnahmen dieses Ereignisses mehr als zwanzig Jahre später in der Dokumentation „Das Comeback“ zum ersten Mal sah, konnte ich immer noch die Aufregung des Augenblicks spüren, als Arnold nach fünf Jahren zum ersten Mal wieder die Bühne betrat.

Dorian Yates übernimmt den HIT-Staffelstab

Mike Mentzer starb 2001 an einem Herzinfarkt. Sein jüngerer Bruder Ray, der ebenfalls ein fanatischer Bodybuilder war (einschließlich Mr. America) und HIT machte, starb zwei Tage später an der Berger-Krankheit. Zuvor hatte Mike den HIT-Staffelstab bereits an Dorian Yates übergeben.

In den frühen 1990er Jahren entdeckte Dorian Yates HIT. Mike begleitete Dorian durch sein erstes HIT-Training. Dorian gewann von 1992 bis 1997 sechs Mal Olympia. Allerdings wandte Dorian HIT auf eine andere Art und Weise an. Er machte noch weniger Wiederholungen mit noch mehr Gewicht und nutzte bei seinen Übungen mehr Schwung, um das Gewicht zu steigern. Laut Mentzer ist dies der Grund dafür, dass Yates verletzungsbedingt letztlich den Wettkampf aufgeben musste. Als ich wusste, dass ich Dorian dieses Jahr interviewen würde, hatte ich vor, ihn danach zu fragen. Angesichts der Anzahl der Interviews, die ich an diesem Tag geführt habe, und der Berichterstattung über die Spiele hatte ich jedoch wenig Zeit und in der Hektik vergaß ich, eine Reihe von Fragen zu stellen, darunter auch die zu HIT.

Dorian scheint der letzte große Name zu sein, den HIT verwendet. Allerdings bedeutet das nicht unbedingt viel. Einigen zufolge richten sich die Trainingsmethoden der heutigen Profi-Bodybuilder an Männer, die Steroide verwenden und eine enorme Veranlagung zum Muskelwachstum haben. Für „Normalsterbliche“ wäre HIT besser geeignet. In einem nächsten Artikel werde ich HIT und das „traditionellere Training“ mit höherem Volumen inhaltlich vergleichen, um die Vor- und Nachteile beider Systeme herauszufinden.

Quittungen

1. Mike Mentzer Heavy Duty. Veröffentlicht 1993 von M. Mentzer
2. Mike Mentzer Heavy Duty II: Geist und Körper. Veröffentlicht 2002 von Mentzer-Sharkey
3. Mike Mentzer. Mike Mentzers komplettes Buch über Krafttraining. Veröffentlicht am 1. Februar 1983 von Quill
4. Mike Mentzer, John Little. Hochintensives Training nach Mike Mentzer Art. Veröffentlicht am 3. Januar 2003 von McGraw-Hill Companies (erstmals veröffentlicht am 13. Dezember 2002)
5. Mike Mentzer. Mike Mentzers hochintensives Trainingsprogramm: Geheimnisse zum Muskelaufbau in wenigen Minuten. Veröffentlicht am 1. Dezember 1997 von Access Publishers Network
6. „Mike Mentzers letztes Interview“ . Abgerufen am 10. September 2012.