Kickback à un bras avec haltère
Le kickback à un bras avec haltère est un exercice efficace pour renforcer et tonifier vos triceps. Cet exercice offre une manière unique de travailler chaque bras séparément, ce qui vous permet de corriger les éventuels déséquilibres musculaires.
Exécution
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1
Commencez en tenant un haltère dans une main. Penchez-vous en avant à partir des hanches, le dos plat et un genou légèrement fléchi. Placez l’autre main sur un banc ou sur votre genou pour vous soutenir.
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2
Gardez le coude près du corps et le bras parallèle au sol.
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3
Expirez et tendez le bras vers l’arrière en ne bougeant que l’avant-bras. Votre triceps doit être complètement contracté au point culminant du mouvement.
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4
Inspirez et revenez lentement à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Aide à corriger les déséquilibres musculaires entre les bras.
- Peut être réalisé n’importe où avec un seul haltère.
- Améliore la stabilité de l’épaule.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant, ce qui peut exercer une pression sur le bas du dos.
- ! Laisser le coude s’abaisser pendant l’exercice, ce qui réduit son efficacité.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui entraîne une perte de contrôle.
Muscles sollicités
Le principal muscle ciblé par le kickback à un bras avec haltère est le triceps brachial. Les groupes musculaires secondaires sollicités sont les épaules et le haut du dos.
Alternatives possibles
- Si vous souhaitez augmenter l’intensité, essayez de réaliser l’exercice avec un élastique de résistance au lieu d’un haltère.
- Les débutants peuvent simplifier l’exercice en l’effectuant assis, ce qui aide à maintenir une bonne posture.
- Les dips pour triceps ou les pompes sont de bonnes alternatives si vous n’avez pas accès à des haltères.
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