Extension des triceps allongé à la poulie (basse)
L’extension des triceps allongé à la poulie (basse) est un exercice efficace pour renforcer et dessiner vos triceps. Cet exercice offre une manière unique d’isoler et d’entraîner les triceps sous tension constante grâce à la poulie, ce qui favorise une prise de muscle plus efficace.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un banc plat et placez la poulie au pied du banc.
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2
Saisissez la poignée de la poulie à deux mains en prise pronation et tendez complètement les bras au-dessus de votre poitrine.
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3
Inspirez et fléchissez lentement les coudes pour abaisser la poignée juste au-dessus de votre front.
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4
Maintenez brièvement la position, puis tendez les bras pour revenir à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Isolation des triceps pour une prise de muscle ciblée.
- Tension constante sur les triceps grâce à la poulie.
- Amélioration de la force et de la définition globales des bras.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : contrôlez le mouvement afin de solliciter efficacement les triceps.
- ! Utiliser une charge trop lourde : commencez avec une charge plus légère pour conserver une bonne technique et éviter les blessures.
- ! Écarter excessivement les coudes : gardez les coudes près du corps pour une efficacité maximale.
Muscles sollicités
L’exercice cible principalement le triceps brachial, avec une sollicitation secondaire des muscles des épaules et des pectoraux pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, essayez d’effectuer l’exercice avec un seul bras afin de travailler un côté à la fois.
- Pour une variante plus légère, vous pouvez effectuer l’exercice avec un élastique de résistance au lieu de la poulie.
- Envisagez l’extension des triceps debout si vous recherchez un exercice nécessitant davantage de stabilité et de sollicitation du tronc.
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