Extension des triceps à la poulie
L’extension des triceps à la poulie est un exercice populaire qui cible les triceps et permet de développer des bras forts et bien définis. Cet exercice est unique, car il permet d’entraîner les triceps de manière isolée avec une résistance constante, ce qui favorise efficacement la prise de muscle.
Exécution
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1
Réglez la poulie sur une position haute et fixez une barre droite ou une corde.
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2
Tenez-vous face à la machine, saisissez la barre ou la corde en pronation et gardez les coudes près du corps.
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3
Penchez-vous légèrement vers l’avant à partir des hanches et gardez le dos droit.
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4
Expirez et poussez la barre ou la corde vers le bas jusqu’à tendre complètement les bras.
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5
Ramenez lentement et de manière contrôlée la barre ou la corde à la position de départ en inspirant.
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6
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Améliore la force des bras, ce qui est utile aussi bien pour les activités quotidiennes que pour d’autres sports.
- Permet d’ajuster facilement l’intensité en modifiant la charge.
- Aide à améliorer l’esthétique générale des bras.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui peut entraîner une mauvaise exécution et d’éventuelles blessures.
- ! Ne pas garder les coudes près du corps, ce qui réduit l’accent mis sur les triceps.
- ! Trop bouger les épaules au lieu de laisser les triceps effectuer le mouvement.
Muscles sollicités
L’extension des triceps à la poulie cible principalement le triceps brachial, composé de trois chefs : le chef long, le chef médial et le chef latéral. Cet exercice contribue également à stabiliser les muscles autour du coude.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez effectuer l’extension des triceps avec un élastique de résistance.
- Pour augmenter l’intensité, essayez l’extension des triceps à un bras afin de mieux vous concentrer sur chaque triceps individuellement.
- Alternez la barre et la corde pour adopter une prise légèrement différente et solliciter les muscles autrement.
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