Extension des triceps à la poulie en prise inversée (barre EZ)
L’extension des triceps à la poulie en prise inversée avec une barre EZ est un exercice efficace pour renforcer et définir les triceps. Cette variante apporte une touche unique à l’extension classique des triceps à la poulie en mettant l’accent sur les avant-bras et la prise, pour un entraînement complet des bras.
Exécution
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1
Réglez la poulie haute et fixez-y la barre EZ.
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2
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, et saisissez la barre EZ en prise inversée (paumes vers le haut).
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3
Gardez les coudes près du corps et poussez la barre vers le bas jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
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4
Laissez la barre revenir lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Améliore la force de préhension grâce à la prise inversée.
- Réduit la sollicitation des poignets par rapport à une prise classique.
- Polyvalence grâce aux variations de prise et de résistance.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser trop de poids, ce qui peut entraîner une mauvaise exécution et d’éventuelles blessures.
- ! Ne pas garder les coudes près du corps, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui empêche de solliciter les muscles de manière optimale.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le triceps brachial, avec une participation secondaire des muscles de l’avant-bras et une légère activation des épaules.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez utiliser une barre droite ou une corde à la place de la barre EZ.
- Pour augmenter l’intensité, essayez d’effectuer l’exercice avec un seul bras à la fois.
- Si la poulie est occupée, vous pouvez effectuer un mouvement similaire avec un élastique de résistance fixé à un point haut.
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