Extension des triceps à la poulie avec barre EZ
L’extension des triceps à la poulie avec une barre EZ est un exercice populaire pour renforcer et sculpter les triceps. Cet exercice offre une combinaison unique de mouvement contrôlé et de résistance réglable, ce qui en fait un favori dans de nombreuses routines d’entraînement.
Exécution
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1
Réglez la poulie haute et fixez la barre EZ à la poulie.
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2
Tenez-vous face à la machine, saisissez la barre EZ en prise pronation et gardez les mains écartées de la largeur des épaules.
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3
Penchez-vous légèrement vers l’avant depuis les hanches et gardez les coudes près du corps.
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4
Inspirez et abaissez la barre en tendant les bras, en vous concentrant sur l’engagement des triceps.
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5
Maintenez brièvement la position basse, puis revenez lentement à la position de départ en expirant.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Améliore la force de préhension et la force des avant-bras.
- La résistance réglable la rend adaptée à tous les niveaux de condition physique.
- Aide à améliorer l’esthétique générale des bras.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser trop de poids, ce qui peut entraîner une mauvaise technique et des blessures potentielles.
- ! Ne pas garder les coudes près du corps, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
- ! Effectuer les mouvements trop rapidement, ce qui empêche de solliciter les muscles de manière optimale.
Muscles sollicités
L’extension des triceps à la poulie avec une barre EZ cible principalement le triceps brachial. Les avant-bras sont également légèrement sollicités par la prise et la stabilisation.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez utiliser une barre droite ou une corde à la place d’une barre EZ.
- Pour augmenter l’intensité, essayez d’effectuer l’exercice avec un seul bras à la fois.
- Si vous n’avez pas accès à une poulie, vous pouvez faire des exercices similaires pour les triceps avec des bandes de résistance ou des haltères.
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