Extension des triceps à la corde à la machine crossover
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer et de définir vos triceps, l’extension des triceps à la corde à la machine crossover est un excellent choix. Cet exercice est unique, car il vous permet d’entraîner chaque bras séparément, ce qui favorise un développement musculaire équilibré et vous donne la possibilité de concentrer vos efforts sur les triceps.
Exécution
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1
Fixez une corde à la poulie haute de la machine crossover.
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2
Tenez-vous face à la machine, saisissez la corde à deux mains et reculez jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
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3
Penchez-vous légèrement vers l’avant à partir des hanches et gardez les coudes près du corps.
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4
Expirez et fléchissez les coudes pour tirer la corde vers le bas, jusqu’à ce que vos mains soient à côté de votre tête.
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5
Maintenez brièvement cette position, puis revenez lentement à la position de départ en inspirant.
Avantages
Cet exercice offre plusieurs avantages. Il contribue non seulement à développer la masse musculaire et la force des triceps, mais améliore également la stabilité des épaules et des coudes. De plus, l’utilisation d’une corde offre une plus grande liberté de mouvement, ce qui entraîne une contraction musculaire plus intense et un entraînement plus efficace.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant ou trop en arrière, ce qui peut modifier l’accent de l’exercice.
- ! Éloigner excessivement les coudes du corps, ce qui peut entraîner une tension inutile sur les épaules.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui empêche de solliciter les muscles de manière optimale.
Muscles sollicités
L’extension des triceps à la corde cible principalement le triceps brachial, composé des chefs long, médial et latéral. Les avant-bras sont également légèrement sollicités par la force de préhension nécessaire pour tenir la corde.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez ajuster l’intensité de l’exercice ou simplement ajouter de la variété à votre entraînement, vous pouvez essayer les variantes suivantes :
- Des extensions de triceps à un bras avec haltère pour une approche plus isolée.
- Des extensions des triceps au-dessus de la tête avec une barre ou un haltère pour travailler le chef long du triceps.
- Des dips pour les triceps sur un banc ou une station de dips, pour un mouvement polyarticulaire sollicitant plusieurs groupes musculaires simultanément.
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