Dips triceps sur banc, jambes tendues
Les dips triceps sur banc avec les jambes tendues sont un exercice puissant qui cible les triceps, tout en sollicitant également d’autres groupes musculaires. Cette variante des dips triceps aide à développer la force et la définition des bras et du haut du corps, tout en améliorant la stabilité du centre du corps.
Exécution
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1
Trouvez un banc ou une plateforme stable sur lequel vous pouvez vous appuyer confortablement.
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2
Asseyez-vous sur le bord du banc et placez vos mains à côté de vos hanches, les doigts dirigés vers l’avant.
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3
Faites glisser vos fessiers hors du banc et tendez complètement les jambes devant vous, les talons au sol.
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4
Abaissez lentement votre corps en fléchissant les coudes, jusqu’à ce qu’ils forment un angle d’environ 90 degrés.
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5
Poussez sur vos bras pour vous relever en les tendant, afin de revenir à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement autant de fois que souhaité.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Améliore la force générale du haut du corps.
- Augmente la stabilité et l’équilibre du centre du corps.
- Peut être réalisé n’importe où avec un équipement minimal.
Erreurs fréquentes
- ! Descendre trop bas : Cela peut entraîner une sollicitation inutile des épaules. Veillez à ne pas fléchir les coudes au-delà de 90 degrés.
- ! Écarter les coudes : Gardez les coudes dirigés vers l’arrière afin de maintenir l’accent sur les triceps.
- ! Éloigner excessivement le dos du banc : Gardez le dos près du banc afin de conserver une bonne technique et de maximiser l’efficacité de l’exercice.
Muscles sollicités
Le principal muscle ciblé est le triceps brachial. Les deltoïdes, les pectoraux et les muscles du centre du corps sont également sollicités pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour réduire l’intensité, vous pouvez réaliser l’exercice avec les genoux fléchis plutôt qu’avec les jambes tendues.
- Pour augmenter la difficulté, placez vos pieds sur une surface surélevée ou ajoutez du poids sur vos cuisses.
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