Rowing à la poulie à prise serrée
Le rowing à la poulie à prise serrée est un exercice efficace pour renforcer les muscles du dos. Grâce à la prise étroite, l’accent est davantage mis sur le milieu du dos et moins sur les épaules, ce qui permet un entraînement plus intense des muscles du dos.
Exécution
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1
Réglez la poulie sur une position basse et fixez une poignée en V.
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2
Tenez-vous face à la machine et saisissez la poignée à deux mains. Vos paumes se font face.
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3
Reculez de quelques pas et adoptez une position assise, les genoux légèrement fléchis. Gardez le dos droit.
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4
Tirez la poignée vers votre abdomen en gardant les coudes près du corps. Contractez bien les muscles du dos pendant ce mouvement.
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5
Laissez la poignée revenir lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la posture en renforçant le milieu du dos.
- Aide à prévenir les douleurs dorsales grâce à un dos plus fort.
- Augmente la force globale et la fonctionnalité des muscles du dos.
Erreurs fréquentes
- ! Abaisser les poids trop rapidement : effectuez un mouvement contrôlé pour obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Se pencher trop en arrière pendant l’exercice : cela peut entraîner une sollicitation inutile du bas du dos.
- ! Ne pas étirer ou contracter complètement les muscles : veillez à effectuer le mouvement sur toute son amplitude pour obtenir les meilleurs résultats.
Muscles sollicités
Les principaux groupes musculaires sollicités par le rowing à la poulie à prise serrée sont le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze.
Alternatives possibles
- Rowing à la poulie à un bras : concentrez-vous sur un côté à la fois pour une isolation plus intense.
- Rowing à la poulie à prise large : déplace l’accent vers la partie externe des muscles du dos et les épaules.
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