Haussement d’épaules debout au poids du corps
Vous souhaitez renforcer vos épaules et le haut du dos sans utiliser de poids ni de machines ? Le haussement d’épaules debout au poids du corps est un exercice simple, mais efficace, que vous pouvez réaliser partout. Cet exercice vise à améliorer la mobilité et la force de vos épaules et du haut du dos, ce qui est essentiel pour une bonne posture et la prévention des blessures.
Exécution
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1
Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
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2
Inspirez profondément et haussez les épaules bien droit vers les oreilles. Veillez à effectuer le mouvement de manière contrôlée.
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3
Maintenez cette position pendant quelques secondes.
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4
Abaissez lentement les épaules pour revenir à la position de départ.
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5
Répétez ce mouvement le nombre de fois souhaité.
Avantages
- Améliore la mobilité et la souplesse des épaules.
- Renforce les muscles autour de la ceinture scapulaire, ce qui contribue à une meilleure posture.
- Peut aider à réduire les douleurs au niveau du cou et des épaules.
- Aucun équipement nécessaire, il peut donc être réalisé partout.
Erreurs fréquentes
- ! Hausser et abaisser les épaules trop rapidement : veillez à effectuer un mouvement contrôlé.
- ! Les hausser trop haut, ce qui sollicite le cou : limitez le mouvement à une amplitude confortable.
- ! Oublier de respirer : inspirez en montant les épaules et expirez en les abaissant.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le trapèze, qui s’étend de la nuque jusqu’au milieu du dos, ainsi que les deltoïdes.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser des haltères ou une bande de résistance.
- Essayez de réaliser le haussement d’épaules en position assise pour une autre variante.
- Ajoutez une rotation au sommet du mouvement pour solliciter davantage les obliques.
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