Écarté avec haltères sur banc plat
L’écarté avec haltères sur banc plat est un excellent exercice pour isoler et renforcer les muscles pectoraux. Cet exercice aide non seulement à développer la masse musculaire, mais améliore également la souplesse des épaules.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un banc plat et tenez un haltère dans chaque main au-dessus de votre poitrine, les paumes tournées l’une vers l’autre.
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2
Inspirez et abaissez lentement et de manière contrôlée les haltères sur les côtés, en gardant les coudes légèrement fléchis.
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3
Dès que vous ressentez un bon étirement des pectoraux, utilisez la force de votre poitrine pour ramener les haltères à leur position de départ.
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4
Expirez en remontant les haltères.
Avantages
- Isolation des pectoraux pour un développement musculaire ciblé.
- Amélioration de la souplesse et de la mobilité des épaules.
- Renforcement des muscles stabilisateurs autour de l’épaule.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser des poids trop lourds, ce qui détériore la technique.
- ! Abaisser les haltères trop bas, ce qui peut entraîner des blessures aux épaules.
- ! Tendre complètement les coudes pendant l’exercice.
Muscles sollicités
L’accent principal est mis sur le grand pectoral (pectoralis major), mais cet exercice sollicite également les épaules (deltoïde) et, dans une moindre mesure, les triceps.
Alternatives possibles
- Utilisez un banc incliné ou décliné pour cibler différentes parties des pectoraux.
- Effectuez l’exercice avec des câbles au lieu d’haltères pour obtenir une résistance constante.
- Ajoutez une légère rotation des poignets à la fin du mouvement afin d’activer davantage les pectoraux.
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