Développé incliné avec haltères
Le développé incliné avec haltères est un exercice efficace pour développer la force et la masse de la partie supérieure des pectoraux. L’inclinaison sollicite également les épaules et les triceps d’une manière unique, ce qui fait de cet exercice un incontournable de votre routine d’entraînement des pectoraux.
Exécution
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1
Réglez un banc d’entraînement à un angle d’environ 30 à 45 degrés.
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2
Prenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur le dos sur le banc. Tenez les haltères à la largeur des épaules, les bras complètement tendus au-dessus de vous.
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3
Inspirez et abaissez lentement et de manière contrôlée les haltères vers les côtés de votre poitrine.
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4
Expirez en repoussant les haltères vers la position de départ, en contractant vos pectoraux.
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5
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la définition musculaire de la partie supérieure des pectoraux.
- Permet d’entraîner chaque côté du corps indépendamment, ce qui aide à corriger les déséquilibres musculaires.
- Améliore la stabilité de l’épaule grâce à l’activation des muscles de la coiffe des rotateurs.
Erreurs fréquentes
- ! Monter et descendre les poids trop rapidement : concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé.
- ! Abaisser les haltères trop vers l’extérieur ou vers l’intérieur : gardez-les à la largeur des épaules afin de maximiser la tension sur les pectoraux et d’éviter les blessures.
- ! Ne pas garder le dos à plat sur le banc : cela peut entraîner une tension inutile dans le bas du dos.
Muscles sollicités
L’accent principal est mis sur la partie supérieure des pectoraux (grand pectoral), mais le développé incliné avec haltères sollicite également les deltoïdes antérieurs et les triceps.
Alternatives possibles
- Modifiez l’inclinaison du banc afin de cibler différentes parties des pectoraux.
- Utilisez une barre à la place des haltères pour une autre variante.
- Ajoutez une rotation des poignets en haut du mouvement pour solliciter davantage les pectoraux.
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