Élévation des mollets depuis une marche avec appui sur une chaise
L’élévation des mollets depuis une marche avec appui sur une chaise est un exercice efficace pour renforcer et développer les muscles des mollets. Cette variante offre une amplitude de mouvement plus importante que l’élévation des mollets standard, ce qui permet un entraînement plus intense des mollets.
Exécution
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1
Trouvez une surface surélevée, comme une marche ou un livre épais, et placez-la au sol.
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2
Placez une chaise devant la surface surélevée pour vous soutenir.
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3
Placez l’avant de vos pieds sur la surface surélevée, les talons dans le vide, et tenez-vous à la chaise pour garder l’équilibre.
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4
Abaissez lentement vos talons sous le niveau de la surface surélevée jusqu’à sentir un étirement dans les mollets.
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5
Poussez-vous ensuite vers le haut en contractant les mollets jusqu’à vous retrouver sur la pointe des pieds, puis maintenez brièvement cette position.
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6
Redescendez lentement et répétez le mouvement autant de fois que souhaité.
Avantages
- Améliore la force et le volume des mollets.
- Augmente la souplesse et la mobilité de la cheville.
- Aide à améliorer l’équilibre et la stabilité.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas effectuer toute l’amplitude du mouvement : veillez à abaisser les talons aussi bas que possible et à monter complètement sur la pointe des pieds pour une efficacité maximale.
- ! Effectuer l’exercice trop rapidement : réalisez le mouvement de manière contrôlée afin de solliciter les mollets de façon optimale.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les muscles gastrocnémien et soléaire des mollets.
Alternatives possibles
- Si l’exercice est trop intense, essayez l’élévation des mollets standard sans surface surélevée.
- Pour augmenter la difficulté, essayez de réaliser l’exercice sur une seule jambe à la fois ou ajoutez des poids tenus dans les mains.
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