Fentes latérales

Introduction : Les fentes latérales sont un excellent exercice pour travailler les muscles du bas du corps, en ciblant particulièrement l’intérieur et l’extérieur des cuisses. Cet exercice aide également à améliorer l’équilibre et la souplesse.

Exécution : Commencez avec les pieds écartés à la largeur des hanches. Faites un pas latéral avec le pied droit, tout en fléchissant le genou et en poussant les hanches vers l’arrière. Veillez à garder la jambe gauche tendue. Repoussez-vous ensuite pour revenir à la position de départ et répétez le mouvement de l’autre côté. Gardez le dos droit et veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils pendant l’exercice.

Muscles sollicités : Les principaux muscles travaillés lors des fentes latérales sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers ainsi que les adducteurs et les abducteurs (intérieur et extérieur des cuisses).

Avantages : En plus de renforcer les jambes, les fentes latérales améliorent également la stabilité générale et la coordination. Elles contribuent à développer l’équilibre musculaire entre le côté gauche et le côté droit du corps.

Erreurs fréquentes : Une erreur fréquente consiste à trop pencher le haut du corps vers l’avant, ce qui peut exercer une pression sur le bas du dos. Veillez à pousser les hanches vers l’arrière et à garder la poitrine relevée. Une autre erreur consiste à faire un pas trop large, ce qui peut entraîner une surcharge du genou.

Alternatives possibles : Pour augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser des poids tels que des haltères ou un kettlebell. Les débutants peuvent simplifier le mouvement en descendant moins bas ou en prenant appui sur un mur ou une chaise.