Étirement croisé allongé
L’étirement croisé allongé est un exercice fantastique pour améliorer votre souplesse et réduire les tensions dans le bas du dos et les hanches. Cet étirement est unique, car il cible plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui en fait un ajout efficace à toute séance de retour au calme ou routine d’étirements.
Exécution
-
1
Allongez-vous sur le dos, les bras tendus en forme de T et les paumes orientées vers le bas.
-
2
Levez la jambe droite et croisez-la par-dessus la jambe gauche, en essayant de faire toucher le sol à votre pied droit du côté gauche de votre corps.
-
3
Gardez les épaules bien à plat sur le sol pendant que vous maintenez l’étirement.
-
4
Respirez profondément et essayez d’approfondir légèrement l’étirement à chaque expiration.
-
5
Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas garder les épaules à plat sur le sol, ce qui peut réduire l’efficacité de l’étirement.
- ! Changer de côté trop rapidement sans laisser suffisamment de temps à l’étirement pour agir.
- ! Forcer trop loin jusqu’à provoquer une douleur ; rappelez-vous que les étirements doivent rester confortables.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le bas du dos, les muscles fessiers, les fléchisseurs de la hanche et les obliques externes. C’est un excellent moyen d’améliorer la mobilité de ces zones.
Bienfaits
L’étirement croisé allongé aide à réduire la raideur du bas du dos, améliore la souplesse des hanches et peut même contribuer à une meilleure posture. En pratiquant régulièrement cet étirement, vous pouvez également réduire le risque de blessures et améliorer votre bien-être général.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez ajuster l’intensité de l’étirement croisé allongé, vous pouvez essayer de croiser la jambe plus haut ou plus bas. Pour un étirement plus doux, gardez la jambe plus près de votre corps. Pour un étirement plus profond, essayez d’éloigner davantage la jambe. Une autre variante consiste à utiliser une serviette ou une bande pour soutenir la jambe lorsque vous la croisez par-dessus votre corps.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
