Rowing vertical avec haltères
Le rowing vertical avec haltères est un exercice efficace qui cible les muscles des épaules et le haut du dos. Cet exercice est unique, car il améliore non seulement la force musculaire, mais contribue également à une meilleure posture et à la stabilité des épaules.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise en pronation.
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2
Laissez vos bras pendre droit vers le bas, les haltères devant vos cuisses.
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3
Expirez et tirez les haltères vers votre menton en levant les coudes vers le haut et vers l’extérieur. Gardez le dos droit et la poitrine dirigée vers l’avant.
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4
Marquez brièvement une pause en haut du mouvement.
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5
Inspirez et laissez lentement les haltères redescendre de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore la force et la définition de la région des épaules.
- Contribue à améliorer la posture.
- Accroît la stabilité des articulations des épaules.
- Peut contribuer à une silhouette du haut du corps plus esthétique.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui dégrade la technique.
- ! Tirer les haltères trop haut, ce qui impose une sollicitation inutile aux épaules.
- ! Ne pas garder le dos droit pendant l’exécution.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le trapèze et les deltoïdes. Les biceps et les muscles autour des omoplates sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Utilisez une barre à la place des haltères pour varier l’exercice.
- Effectuez l’exercice assis afin de réduire la sollicitation du bas du dos.
- Modifiez la largeur de la prise afin de cibler différentes portions des muscles des épaules.
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