Élévations latérales buste penché
Les élévations latérales buste penché sont un exercice efficace pour renforcer les épaules et le haut du dos. Cet exercice aide à améliorer la posture et à augmenter la force générale du haut du corps.
Exécution
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1
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans chaque main.
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2
Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l’avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.
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3
Laissez vos bras pendre droit vers le bas, les paumes face à face.
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4
Expirez et levez les haltères latéralement jusqu’à la hauteur des épaules, en gardant les coudes légèrement fléchis.
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5
Marquez une brève pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement les poids jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules.
- Aide à prévenir les blessures aux épaules en renforçant les muscles environnants.
- Améliore la posture en renforçant le haut du dos et les épaules.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser trop de poids, ce qui peut entraîner une mauvaise exécution et d’éventuelles blessures.
- ! Ne pas garder le dos droit, ce qui peut exercer une pression sur le bas du dos.
- ! Trop fléchir les coudes pendant la montée, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les deltoïdes (muscles des épaules), avec une participation secondaire des trapèzes (haut du dos) et des rhomboïdes (entre les omoplates).
Alternatives possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez effectuer l’exercice sans poids ou avec des haltères plus légers.
- Pour augmenter l’intensité, essayez d’effectuer l’exercice avec un élastique de résistance.
- Vous pouvez également essayer les élévations latérales buste penché assis comme alternative, pour davantage de stabilité et de concentration sur les épaules.
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