Élévation frontale à la poulie
L’élévation frontale à la poulie est un exercice efficace pour renforcer et sculpter les épaules. Cet exercice offre une résistance constante grâce à l’utilisation de la poulie, ce qui représente un défi différent de celui des poids libres traditionnels.
Exécution
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1
Tenez-vous face à la poulie et saisissez la poignée en pronation.
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2
Placez vos pieds à la largeur des épaules et gardez les genoux légèrement fléchis pour assurer votre stabilité.
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3
Gardez le dos droit et les abdominaux contractés.
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4
Levez lentement la poignée jusqu’à la hauteur des épaules en gardant le bras presque complètement tendu.
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5
Ramenez ensuite la poignée de manière contrôlée à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la stabilité et la force des épaules.
- Favorise une meilleure posture en renforçant les épaules et le haut du dos.
- Offre une résistance constante, ce qui favorise une croissance musculaire plus efficace.
- Est moins contraignant pour les articulations que les poids libres.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : privilégiez un mouvement contrôlé pour solliciter efficacement les muscles.
- ! Utiliser trop de poids : cela peut entraîner une mauvaise exécution et d’éventuelles blessures.
- ! Cambrer le dos pendant l’exercice : gardez le dos droit pour maximiser l’efficacité de l’exercice et éviter les blessures.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les deltoïdes antérieurs (la partie avant des épaules). Le trapèze (le haut du dos) et le dentelé antérieur (les muscles autour des côtes) sont également sollicités légèrement.
Alternatives possibles
- Élévation frontale avec haltères : si vous n’avez pas accès à une poulie.
- Élévation frontale avec disque : une bonne variante pour modifier l’intensité.
- Élévation frontale avec bande élastique : une alternative portable que vous pouvez réaliser partout.
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