Elevación frontal en polea
La elevación frontal en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los hombros. Este ejercicio ofrece una resistencia constante gracias al uso de la polea, lo que supone un desafío diferente en comparación con los pesos libres tradicionales.
Ejecución
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1
Colócate de pie mirando hacia la polea y agarra el asa con un agarre prono.
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2
Coloca los pies a la anchura de los hombros y mantén las rodillas ligeramente flexionadas para tener estabilidad.
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3
Mantén la espalda recta y el abdomen contraído.
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4
Eleva lentamente el asa hasta la altura de los hombros, manteniendo el brazo casi completamente extendido.
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5
A continuación, deja que el asa vuelva de forma controlada a la posición inicial.
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6
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Mejora la estabilidad y la fuerza de los hombros.
- Favorece una mejor postura al fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda.
- Ofrece una resistencia constante, lo que favorece un desarrollo muscular más eficaz.
- Es menos exigente para las articulaciones que los pesos libres.
Errores frecuentes
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido: hazlo de forma controlada para trabajar los músculos eficazmente.
- ! Utilizar demasiado peso: esto puede provocar una mala técnica y posibles lesiones.
- ! Arquear la espalda durante el ejercicio: mantén la espalda recta para maximizar la eficacia del ejercicio y evitar lesiones.
Músculos principales
Este ejercicio se centra principalmente en los deltoides anteriores (la parte frontal de los hombros). Además, también se trabajan ligeramente el trapecio (la parte superior de la espalda) y el serrato anterior (los músculos alrededor de las costillas).
Alternativas posibles
- Elevación frontal con mancuernas: si no tienes acceso a una polea.
- Elevación frontal con disco: una buena variante para cambiar la intensidad.
- Elevación frontal con banda de resistencia: ofrece una alternativa portátil que puedes realizar en cualquier lugar.
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