Écarté inversé buste penché au poids du corps
L’écarté inversé buste penché au poids du corps est un exercice efficace pour renforcer les épaules, notamment les deltoïdes postérieurs, sans avoir besoin de poids. Cet exercice contribue également à améliorer la posture et la stabilité.
Exécution
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1
Commencez avec les pieds écartés de la largeur des épaules.
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2
Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l’avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.
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3
Tendez les bras droit vers le bas, les paumes de mains face à face.
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4
Inspirez et levez les bras latéralement jusqu’à ce qu’ils soient alignés avec les épaules, en contractant les omoplates.
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5
Expirez et redescendez lentement les bras jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Renforce les deltoïdes postérieurs sans équipement supplémentaire.
- Contribue à améliorer la posture en renforçant le haut du dos et les épaules.
- Améliore la stabilité de la ceinture scapulaire.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : veillez à contrôler le mouvement afin de solliciter efficacement les muscles.
- ! Se pencher trop en avant : cela peut entraîner une tension inutile dans le bas du dos.
- ! Ne pas contracter les omoplates : il est important de rapprocher les omoplates pour activer pleinement les deltoïdes postérieurs.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les deltoïdes postérieurs (arrière des épaules), mais sollicite également les trapèzes (haut du dos) et les rhomboïdes (entre les omoplates).
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser de petits haltères ou des bandes de résistance.
- Si la version standard est trop difficile, essayez d’effectuer l’exercice assis sur une chaise pour bénéficier d’une plus grande stabilité.
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