Développé épaules incliné avec haltères en prise marteau
Le développé épaules incliné avec haltères en prise marteau est un exercice efficace qui cible les épaules et la partie supérieure des pectoraux. Grâce à la position inclinée et à la prise marteau, cet exercice offre des avantages uniques par rapport au développé épaules traditionnel, notamment une meilleure isolation de l’avant des épaules et une moindre sollicitation des poignets.
Exécution
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1
Réglez un banc en position inclinée à environ 45 degrés.
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2
Prenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face).
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3
Asseyez-vous dos contre le banc et amenez les haltères à hauteur des épaules, en gardant les coudes fléchis.
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4
Expirez et poussez les haltères vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
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5
Marquez une brève pause en position haute, puis redescendez lentement et de manière contrôlée les haltères jusqu’à la position de départ.
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6
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules.
- Isole l’avant des épaules sans solliciter les poignets.
- Renforce la partie supérieure des pectoraux et les triceps.
- Convient aux personnes ayant des problèmes de poignets grâce à la prise neutre.
Erreurs fréquentes
- ! Prendre trop lourd : Commencez avec un poids plus léger afin de garantir une bonne exécution.
- ! Exécuter le mouvement trop rapidement : Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Laisser les coudes s’écarter excessivement : Gardez les coudes sous les poignets afin de solliciter les bons muscles.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement les deltoïdes antérieurs et moyens (épaules), les triceps et, dans une moindre mesure, la partie supérieure des pectoraux.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez effectuer l’exercice assis sur un banc plat.
- Pour augmenter l’intensité, essayez d’effectuer l’exercice debout sans l’appui d’un banc.
- Utilisez une barre à la place des haltères pour une autre variante.
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