Modification 1 de la planche latérale gauche
La modification 1 de la planche latérale gauche est un exercice fantastique pour améliorer la stabilité de votre sangle abdominale et renforcer vos muscles abdominaux latéraux. Cette version adaptée de la planche latérale traditionnelle est idéale pour les débutants ou pour les personnes qui développent leur force.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le côté gauche, les genoux légèrement fléchis.
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2
Prenez appui sur votre coude gauche, qui doit être placé directement sous votre épaule, tout en posant votre main droite sur votre hanche.
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3
Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux genoux.
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4
Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement.
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5
Répétez l’exercice plusieurs fois avant de changer de côté.
Avantages
En plus de renforcer votre sangle abdominale, cet exercice contribue à améliorer votre équilibre et votre stabilité. Il peut réduire les douleurs dorsales en renforçant les muscles qui entourent votre colonne vertébrale et aide à obtenir une taille plus ferme et mieux dessinée.
Erreurs fréquentes
- ! Laisser les hanches s’abaisser : Veillez à ce que votre corps forme une ligne droite. Laisser tomber les hanches peut réduire l’efficacité de l’exercice et provoquer des douleurs dorsales.
- ! Tendre le cou : Gardez le cou en position neutre en dirigeant le regard droit devant vous, et non vers le haut ou vers le bas.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les obliques, mais les muscles profonds de l’abdomen et les muscles du bas du dos sont également sollicités afin d’améliorer globalement la stabilité de la sangle abdominale.
Variantes possibles
Si vous souhaitez augmenter l’intensité de l’exercice, essayez de tendre la jambe supérieure pendant l’exécution. Pour une variante moins intense, vous pouvez effectuer l’exercice en restant sur les genoux au lieu de tendre les jambes.
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