Curl unilatéral avec haltère au banc Larry Scott
Le curl unilatéral avec haltère au banc Larry Scott est un exercice efficace pour entraîner les biceps de manière isolée. En utilisant un bras à la fois, vous pouvez vous concentrer sur la contraction musculaire et corriger les asymétries de force et de forme.
Exécution
-
1
Trouvez un banc Larry Scott et saisissez un haltère dans une main.
-
2
Placez l’arrière de votre bras sur la partie inclinée du banc. Veillez à ce que votre bras soit complètement tendu.
-
3
Inspirez et fléchissez le coude pour remonter l’haltère vers votre épaule. Concentrez-vous sur la contraction de vos biceps.
-
4
Maintenez brièvement la position en haut, puis expirez en abaissant lentement l’haltère jusqu’à la position de départ.
-
5
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Avantages
- Isolation des biceps pour une meilleure définition musculaire.
- Amélioration de la symétrie entre les deux bras.
- Meilleure concentration sur la technique et la contraction musculaire.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger trop rapidement : Prenez le temps d’effectuer chaque répétition afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Utiliser une charge trop lourde : Commencez avec une charge plus légère pour garantir une exécution correcte et prévenir les blessures.
- ! Ne pas tendre complètement le bras : Veillez à tendre complètement le bras à chaque répétition afin de favoriser un développement musculaire complet.
Muscles sollicités
L’accent principal est mis sur le biceps brachial. Le brachial et le brachio-radial de l’avant-bras sont également sollicités secondairement.
Alternatives possibles
- Utilisez une barre EZ à la place d’un haltère pour varier la prise et la charge.
- Ajoutez une torsion en haut du mouvement afin d’intensifier la contraction de pointe des biceps.
- Essayez l’exercice assis, sans banc Larry Scott, pour modifier l’angle et l’activation musculaire.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
