Curl strict avec haltères
Exécution
-
1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main. Gardez les coudes près du corps.
-
2
Veillez à garder le dos droit et les muscles du centre du corps gainés.
-
3
Inspirez et fléchissez les bras pour ramener les haltères vers vos épaules. Gardez les coudes immobiles et ne bougez que les avant-bras.
-
4
Expirez en redescendant lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
-
5
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force et la définition des biceps.
- Contribue à développer une posture stable en exigeant une exécution stricte.
- Peut contribuer à améliorer la force de préhension grâce au maintien des haltères.
- C’est un exercice efficace pour isoler les biceps, ce qui peut favoriser une meilleure croissance musculaire.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui peut entraîner une perte de la bonne posture.
- ! Bouger les coudes pendant l’exercice, ce qui réduit son efficacité.
- ! Ne pas tendre ou fléchir complètement les bras, ce qui peut limiter le développement musculaire.
Introduction
Le curl strict avec haltères est un exercice de musculation classique qui cible le développement des biceps. Cet exercice est unique, car il exige une exécution stricte, ce qui signifie que le corps reste stable tandis que seuls les bras bougent. Cela permet d’entraîner les biceps de manière isolée, ce qui peut favoriser une meilleure définition musculaire et davantage de force.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire sollicité par le curl strict avec haltères est le biceps brachial. Les groupes musculaires secondaires également sollicités sont le brachial et le brachio-radial de l’avant-bras.
Alternatives possibles
- Curl marteau : pour une variante qui sollicite également le brachio-radial des avant-bras.
- Curl au pupitre : pour un entraînement plus isolé des biceps à l’aide d’un banc à biceps.
- Curl de concentration : excellent pour isoler les biceps avec une exécution stricte, en position assise sur un banc.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
