Curl marteau
Le curl marteau est un exercice de musculation populaire qui cible le développement des biceps et des muscles de l’avant-bras. Cette variante du curl biceps traditionnel se distingue par la position des mains, ce qui permet un travail plus intense des avant-bras et, dans une moindre mesure, d’une partie des épaules.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main. Les paumes sont tournées vers votre corps.
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2
Gardez les coudes près du corps et le dos droit.
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3
Expirez et soulevez les haltères vers vos épaules en ne bougeant que les avant-bras. Vos paumes doivent rester tournées vers votre corps pendant toute la durée de l’exercice.
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4
Maintenez brièvement la position haute et contractez vos biceps.
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5
Inspirez et redescendez lentement les haltères, de manière contrôlée, jusqu’à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et développe les biceps et les muscles de l’avant-bras.
- Améliore la force de préhension, ce qui est utile pour d’autres exercices et les activités quotidiennes.
- Réduit le risque de blessure grâce à un développement équilibré des bras.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui peut réduire son efficacité et augmenter le risque de blessure.
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui détériore la technique.
- ! Ne pas tendre complètement les bras dans la position de départ ou la position finale.
Muscles sollicités
Le curl marteau cible principalement le biceps brachial et le brachial, un muscle situé sous le biceps, ainsi que, dans une moindre mesure, le brachio-radial, qui fait partie des muscles de l’avant-bras.
Alternatives possibles
- Curl biceps debout avec une barre ou une barre EZ pour un travail plus traditionnel des biceps.
- Curl de concentration pour un travail isolé des biceps.
- Curl au pupitre sur un banc à biceps afin de limiter la triche et de solliciter davantage les biceps.
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