Curl marteau avec haltères
Le curl marteau avec haltères est un exercice populaire pour renforcer les biceps et les avant-bras. Cette variante du curl biceps traditionnel met davantage l’accent sur les muscles brachial et brachio-radial, ce qui favorise un développement plus complet du bras.
Exécution
-
1
Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main. Les paumes sont tournées vers le corps.
-
2
Gardez les coudes près du corps et le dos droit.
-
3
Fléchissez les coudes pour remonter les haltères vers les épaules, en ne laissant bouger que les avant-bras. Les poignets restent en position neutre.
-
4
Contractez fortement les biceps au point le plus haut du mouvement et maintenez brièvement la position.
-
5
Redescendez lentement et de manière contrôlée les haltères jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Renforce les biceps et les avant-bras.
- Améliore la force de préhension, ce qui est utile pour d’autres exercices de musculation.
- Réduit la pression exercée sur les poignets par rapport aux curls traditionnels.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui peut entraîner un balancement des haltères et une mauvaise exécution.
- ! Ne pas tendre complètement les bras en bas du mouvement.
- ! Bouger les coudes pendant l’exercice.
Muscles sollicités
Les principaux muscles sollicités sont le biceps brachial, le brachial et le brachio-radial. Cet exercice contribue également à renforcer la force de préhension grâce à la sollicitation des muscles de l’avant-bras.
Alternatives possibles
- Augmentez l’intensité en effectuant des répétitions plus lentes ou en marquant une pause en haut de chaque curl.
- Utilisez une machine à câbles avec une corde pour maintenir une tension constante sur les muscles.
- Essayez le curl marteau assis pour davantage de stabilité et une meilleure concentration sur les biceps.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
