Curl des biceps debout à la poulie
Le curl des biceps debout à la poulie est un exercice efficace pour renforcer les biceps à l’aide d’une poulie. Cet exercice offre une résistance constante pendant tout le mouvement, ce qui assure une stimulation musculaire maximale.
Exécution
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1
Réglez la poulie sur la position la plus basse et fixez une barre droite ou coudée au câble.
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2
Tenez-vous face à la machine, saisissez la barre à deux mains, les paumes tournées vers le haut.
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3
Placez vos pieds à la largeur des épaules et gardez les genoux légèrement fléchis.
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4
Gardez les coudes près du corps et tirez la barre vers le haut, en direction de la poitrine.
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5
Contractez les biceps au point le plus haut et maintenez brièvement cette position.
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6
Abaissez lentement et de manière contrôlée la barre jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore la force et la définition des biceps.
- Maintient une tension constante sur les muscles, ce qui favorise une croissance musculaire plus efficace.
- Aide à améliorer la force globale des bras, utile pour d’autres exercices.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui vous amène à balancer le corps pour soulever le poids.
- ! Ne pas tendre complètement les bras à la fin du mouvement.
- ! Abaisser les poids trop rapidement, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire sollicité par le curl des biceps debout à la poulie est le biceps brachial. Le brachial et le brachio-radial sont également sollicités, dans une moindre mesure.
Alternatives possibles
- Essayez l’exercice avec une corde plutôt qu’une barre pour obtenir une prise et une stimulation différentes.
- Effectuez l’exercice assis afin d’éviter de balancer le corps.
- Utilisez une poignée simple pour un entraînement unilatéral, ce qui aide à corriger les différences de force entre les bras.
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