Curl des biceps au câble au-dessus de la tête
Le curl des biceps au câble au-dessus de la tête est un exercice efficace pour renforcer et tonifier les biceps et les avant-bras. En utilisant une machine à câble, cet exercice offre une résistance constante, ce qui permet un entraînement plus intense qu’avec les curls traditionnels avec haltères.
Exécution
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1
Réglez la machine à câble sur la position la plus basse et fixez une barre droite ou une corde au câble.
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2
Tenez-vous dos à la machine, saisissez la barre ou la corde à deux mains et gardez les bras complètement tendus au-dessus de la tête.
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3
Contractez les abdominaux et gardez les coudes près de la tête pendant tout l’exercice.
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4
Fléchissez les coudes et tirez la barre ou la corde vers le bas, en direction des épaules, tout en contractant les biceps.
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5
Laissez la barre ou la corde revenir lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
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6
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force et la définition des biceps.
- Offre une résistance constante, ce qui permet un entraînement plus efficace.
- Contribue à améliorer la stabilité des épaules et des muscles du tronc.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : privilégiez un mouvement contrôlé afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Bouger les coudes : gardez les coudes fixes pour maintenir l’accent sur les biceps.
- ! Utiliser une charge trop lourde : commencez avec une charge plus légère afin de garantir une bonne technique et d’éviter les blessures.
Muscles sollicités
Les principaux groupes musculaires sollicités par le curl des biceps au câble au-dessus de la tête sont le biceps brachial et le brachial. Les muscles des avant-bras ainsi que ceux qui entourent la ceinture scapulaire sont également légèrement sollicités pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Curl des biceps debout avec haltères : pour les personnes qui n’ont pas accès à une machine à câble.
- Curls marteau : sollicitent également les avant-bras et apportent de la variété à l’entraînement.
- Curls au-dessus de la tête avec élastique de résistance : une bonne alternative si vous vous entraînez à domicile ou en voyage.
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