Curl des biceps à la poulie (barre EZ)
Le curl des biceps à la poulie avec une barre EZ est un exercice populaire pour renforcer et définir les biceps. Cet exercice offre une résistance constante grâce à la poulie, ce qui crée une tension unique sur les muscles pendant toute l’amplitude du mouvement.
Exécution
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1
Réglez la poulie sur la position la plus basse et fixez la barre EZ à la poulie.
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2
Tenez-vous face à la machine, saisissez la barre EZ à deux mains en supination (paumes vers le haut) et gardez les coudes près du corps.
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3
Inspirez et gardez les bras immobiles tandis que vous amenez la barre vers la poitrine en bougeant uniquement les avant-bras.
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4
Contractez brièvement les biceps en haut du mouvement et maintenez cette position un court instant.
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5
Expirez en redescendant lentement la barre jusqu’à la position de départ.
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6
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force et la définition des biceps.
- Assure une tension constante sur les muscles, ce qui peut favoriser une plus grande croissance musculaire.
- La barre EZ contribue à réduire la sollicitation des poignets et des avant-bras.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser trop de poids, ce qui vous amène à balancer le corps pour soulever la charge. Concentrez-vous sur un poids que vous pouvez maîtriser avec une bonne technique.
- ! Déplacer les coudes vers l’avant ou l’arrière pendant l’exercice. Gardez les coudes fixes afin de maintenir une tension maximale sur les biceps.
Muscles sollicités
L’accent est principalement mis sur le biceps brachial, avec une sollicitation secondaire du brachial et du brachio-radial de l’avant-bras.
Alternatives possibles
- Curl des biceps debout avec des haltères pour une exécution plus stable.
- Curl marteau à la poulie ou avec des haltères pour solliciter davantage le brachial et le brachio-radial.
- Curl pupitre avec la barre EZ ou des haltères pour un mouvement plus strict, offrant moins de possibilités de tricher.
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