Curl des biceps à la barre avec prise large
Le curl des biceps à la barre avec prise large est un exercice efficace pour renforcer et développer vos biceps. La prise large sollicite vos muscles d’une manière unique, ce qui peut favoriser une meilleure croissance et une meilleure définition musculaires.
Exécution
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1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la barre avec une prise large en supination.
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2
Gardez les coudes près du corps et le dos droit.
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3
Inspirez et fléchissez les bras pour ramener la barre vers la poitrine, en ne bougeant que les avant-bras.
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4
Maintenez brièvement la position haute et contractez fortement vos biceps.
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5
Expirez et redescendez lentement la barre jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore la taille et la force des biceps.
- Aide à développer une meilleure définition musculaire.
- Améliore la force de préhension.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser trop de poids, ce qui peut entraîner une mauvaise exécution.
- ! Laisser les coudes avancer ou s’écarter pendant l’exercice.
- ! Monter ou descendre la barre trop rapidement.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, mais les muscles brachial et brachio-radial sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Des curls marteau avec des haltères pour varier la prise et le recrutement musculaire.
- Des curls au pupitre pour davantage de stabilité et un meilleur ciblage de la partie inférieure des biceps.
- Des curls des biceps à la poulie avec une prise large pour maintenir une tension constante sur les muscles.
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