Curl debout à la barre en prise serrée
Le curl debout à la barre en prise serrée est un exercice efficace pour renforcer et développer les biceps. La prise serrée sollicite vos muscles d’une manière unique, ce qui peut favoriser une meilleure définition et une meilleure croissance musculaire.
Exécution
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1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la barre avec une prise en supination, les mains plus rapprochées que lors d’un curl biceps classique.
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2
Gardez les coudes près du corps et le dos droit.
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3
Inspirez et fléchissez les bras pour amener la barre vers vos épaules. Veillez à ce que seuls vos avant-bras bougent.
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4
Maintenez brièvement la position haute et contractez fortement vos biceps.
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5
Expirez et redescendez lentement la barre jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore la définition et le volume des biceps.
- Renforce la préhension et les muscles de l’avant-bras.
- Peut contribuer à améliorer la force globale des bras.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui dégrade la technique.
- ! Déplacer les coudes vers l’avant ou vers l’arrière pendant l’exercice.
- ! Ne pas tendre ou fléchir complètement les bras pendant le curl.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, mais les muscles brachial et brachio-radial sont également sollicités. Les muscles de l’avant-bras et la force de préhension sont aussi renforcés.
Alternatives possibles
- Si la barre est trop lourde, vous pouvez utiliser des haltères pour réaliser un exercice similaire.
- Essayez de varier la largeur de la prise afin de solliciter différentes portions des biceps.
- Utilisez une barre EZ pour réduire la pression exercée sur les poignets.
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