Curl de concentration des biceps sur une jambe
Le curl de concentration des biceps sur une jambe est un exercice unique qui cible l’isolation des biceps tout en améliorant également votre équilibre et la stabilité de votre sangle abdominale. Cet exercice combine les principes des curls de concentration avec une position sur une jambe qui exige un effort supplémentaire pour maintenir l’équilibre, ce qui permet un entraînement plus intense.
Exécution
-
1
Trouvez un endroit confortable et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
-
2
Levez la jambe droite et placez l’arrière de votre cuisse droite contre l’intérieur de votre genou gauche. Votre jambe droite doit être fléchie.
-
3
Saisissez un haltère dans votre main droite et laissez-le pendre. Il s’agit de votre position de départ.
-
4
Inspirez et fléchissez le bras en ramenant l’haltère vers votre épaule en ne bougeant que votre avant-bras. Gardez le haut du bras immobile.
-
5
Maintenez brièvement la position haute et contractez fortement vos biceps.
-
6
Expirez et laissez l’haltère redescendre lentement jusqu’à la position de départ.
-
7
Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et de jambe.
Avantages
- Améliore la concentration et la focalisation sur les biceps.
- Accroît la stabilité de la sangle abdominale et l’équilibre.
- L’isolation des biceps favorise une prise de muscle plus efficace.
- Améliore la coordination entre différents groupes musculaires.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui peut entraîner une mauvaise exécution et d’éventuelles blessures.
- ! Ne pas garder le haut du bras stable, ce qui permet à d’autres muscles que les biceps de prendre le relais.
- ! Effectuer l’exercice trop rapidement, en mettant davantage l’accent sur l’élan que sur la force musculaire.
Muscles sollicités
L’accent principal est mis sur le biceps brachial. Les avant-bras sont sollicités secondairement et, dans une moindre mesure, les épaules et les muscles de la sangle abdominale sont entraînés pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour les débutants : utilisez une charge plus légère ou effectuez l’exercice sans charge afin d’apprendre la bonne exécution.
- Pour les pratiquants avancés : augmentez la charge ou ajoutez une rotation en haut du curl pour accroître l’intensité.
- L’exercice peut également être effectué assis pour les personnes qui ont des difficultés à garder leur équilibre.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
