Preacher-Curl mit SZ-Stange
Der Preacher-Curl mit einer SZ-Stange ist eine beliebte Übung zur Kräftigung und Formung des Bizeps. Diese Übung ist besonders, weil die Verwendung der Bizepsbank dabei hilft, die Arme zu stabilisieren, sodass du den Bizeps effektiver isolieren und trainieren kannst.
Ausführung
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1
Stelle die Bizepsbank auf und wähle ein geeignetes Gewicht für die SZ-Stange.
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2
Setze dich an die Bizepsbank und greife die SZ-Stange im Untergriff, wobei deine Hände etwa schulterbreit auseinanderstehen.
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3
Lege deine Oberarme auf die Auflage der Bizepsbank und strecke deine Arme vollständig aus.
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4
Atme ein und beuge die Ellbogen, um die Stange in Richtung deiner Schultern nach oben zu führen. Halte deine Oberarme ruhig.
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5
Wenn du den oberen Punkt der Bewegung erreichst, halte die Position kurz und spanne den Bizeps zusätzlich an.
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6
Atme aus und lasse die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurücksinken.
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7
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Isoliert den Bizeps für ein effektiveres Training.
- Verbessert die Stabilität von Unterarm und Handgelenk.
- Hilft dabei, einen ausgeprägten Bizeps-Peak zu entwickeln.
- Verringert durch die Unterstützung der Bizepsbank das Verletzungsrisiko.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Gewicht zu verwenden, wodurch du ins Schwungholen gerätst oder deine Ausführung verlierst.
- ! Die Arme während der Übung nicht vollständig zu strecken oder zu beugen.
- ! Die Ellbogen von der Auflage abzuheben, wodurch die Effektivität der Übung abnimmt.
Beanspruchte Muskeln
Die wichtigste Muskelgruppe, die beim Preacher-Curl mit SZ-Stange trainiert wird, ist der Bizeps brachii. Zusätzlich werden in geringerem Maße auch der Brachialis und der Brachioradialis trainiert.
Mögliche Alternativen
- Stehende Bizeps-Curls mit Kurzhanteln für eine größere Herausforderung an die Stabilität.
- Hammercurls für eine stärkere Betonung des Brachialis und des Brachioradialis.
- Konzentrationscurls für eine andere Form der Isolation und eine stärkere Fokussierung auf den Bizeps-Peak.
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