Curl araignée avec barre EZ
Si vous cherchez un moyen efficace de travailler vos biceps, le curl araignée avec une barre EZ est un excellent choix. Cet exercice est unique, car votre position corporelle maintient une tension constante sur les biceps pendant l’exécution, ce qui favorise une activation musculaire et une croissance plus importantes.
Exécution
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1
Commencez par régler un banc incliné à un angle d’environ 45 degrés.
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2
Allongez-vous avec la poitrine contre le banc et les pieds fermement posés au sol pour assurer votre stabilité.
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3
Saisissez la barre EZ en supination (paumes orientées vers le haut), avec un écartement égal à la largeur des épaules.
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4
Abaissez lentement la barre jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
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5
Ramenez la barre vers vos épaules en ne bougeant que vos avant-bras. Gardez les bras le long du corps immobiles.
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6
Maintenez brièvement la position haute, puis redescendez lentement la barre jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Tension accrue sur les biceps grâce à la position corporelle particulière.
- Risque réduit de tricher pendant l’exercice grâce à la stabilité du banc.
- Meilleure concentration sur les biceps grâce à l’isolation.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui peut entraîner une mauvaise exécution et d’éventuelles blessures.
- ! Ne pas tendre complètement les bras en position basse, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
- ! Bouger les bras le long du corps pendant le curl, ce qui détourne l’accent des biceps.
Muscles sollicités
Le curl araignée cible principalement le biceps brachial, avec une implication secondaire du brachial et du brachio-radial.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez utiliser des haltères à la place d’une barre EZ.
- Pour augmenter l’intensité, essayez l’exercice avec une barre droite à la place d’une barre EZ.
- Si vous n’avez pas accès à un banc incliné, vous pouvez utiliser un banc à biceps pour un exercice similaire.
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