Curl alterné des biceps debout avec haltères
Le curl alterné des biceps debout avec haltères est un exercice de musculation populaire qui cible le développement des biceps. Cet exercice offre l’avantage unique de faire travailler chaque bras séparément, ce qui favorise un développement musculaire équilibré et permet de se concentrer sur la technique de chaque bras.
Exécution
-
1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main et les paumes tournées vers votre corps.
-
2
Contractez les abdominaux et gardez le dos droit.
-
3
Ramenez l’haltère de votre main droite vers votre épaule en fléchissant le coude et en ne bougeant que votre avant-bras. Votre bras reste immobile pendant tout le mouvement.
-
4
Abaissez lentement l’haltère pour revenir à la position de départ.
-
5
Répétez le mouvement avec le bras gauche.
-
6
Alternez les côtés jusqu’à atteindre le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
Le curl alterné des biceps debout avec haltères ne développe pas seulement la masse musculaire et la force des biceps : il améliore également leur endurance musculaire et la symétrie entre les deux bras. Le travail séparé de chaque bras aide aussi à corriger les déséquilibres musculaires.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser trop de poids, ce qui vous amène à balancer le corps pour remonter les haltères. Choisissez un poids que vous pouvez maîtriser avec une bonne technique.
- ! Laisser les coudes partir vers l’avant ou l’extérieur. Gardez les coudes près du corps.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement. Réalisez le curl lentement et de manière contrôlée pour une activation musculaire maximale.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, mais sollicite également les muscles brachial et brachio-radial. Les muscles de l’avant-bras ainsi que les muscles stabilisateurs des épaules et du tronc sont également légèrement sollicités.
Alternatives possibles
Pour ajuster l’intensité de l’exercice, vous pouvez varier la prise (prise marteau ou prise inversée), la vitesse d’exécution, ou ajouter un maintien isométrique en haut du curl. Une autre variante consiste à utiliser un élastique de résistance à la place des haltères.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
