Curl alterné des biceps assis avec haltères
Le curl alterné des biceps assis avec haltères est un exercice efficace pour renforcer et définir vos biceps. En réalisant cet exercice en position assise, vous réduisez le risque de tricher avec le mouvement du corps, ce qui oblige vos biceps à travailler davantage.
Exécution
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1
Trouvez une chaise confortable et asseyez-vous en gardant les pieds à plat sur le sol.
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2
Prenez un haltère dans chaque main et laissez vos bras pendre le long du corps, les paumes tournées vers l’avant.
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3
Contractez vos abdominaux et gardez le dos droit.
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4
Ramenez un haltère vers votre épaule en gardant le coude immobile et en ne bougeant que l’avant-bras.
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5
Abaissez lentement l’haltère jusqu’à la position de départ, puis répétez le mouvement avec l’autre bras.
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6
Alternez entre le bras gauche et le bras droit pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore l’isolation des biceps, ce qui permet de travailler plus efficacement leur définition musculaire.
- Le travail en alternance vous permet de vous concentrer sur la forme et la technique de chaque bras séparément.
- Aide à développer la symétrie entre les deux bras.
- Réduit le risque de blessure grâce au mouvement contrôlé et à la position assise.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser des poids trop lourds, ce qui détériore la technique.
- ! Bouger les coudes pendant l’exercice.
- ! Abaisser les poids trop rapidement au lieu d’effectuer un mouvement contrôlé.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, mais sollicite également les muscles brachial et brachio-radial. Vous travaillez aussi la stabilité de votre sangle abdominale en l’exécutant en position assise.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez effectuer l’exercice debout. Cela exige davantage de stabilité et de force au niveau de la sangle abdominale.
- Utilisez un banc incliné pour modifier l’angle du curl et solliciter différentes portions des biceps.
- Pour les débutants, réduire le poids et augmenter le nombre de répétitions peut aider à améliorer la technique.
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