Flexion des poignets debout derrière le dos avec barre
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos avant-bras, la flexion des poignets debout derrière le dos avec barre est un excellent choix. Cet exercice cible spécifiquement les fléchisseurs des poignets et offre une manière unique de développer la force de préhension et la masse des avant-bras.
Exécution
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1
Commencez par placer une barre derrière vous, debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
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2
Penchez-vous en avant et saisissez la barre en supination (paumes tournées vers le haut), les mains écartées d’environ la largeur des épaules.
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3
Veillez à garder les bras immobiles et près du corps, en ne bougeant que les poignets.
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4
Fléchissez les poignets pour relever la barre en utilisant uniquement vos poignets, et essayez de sentir la contraction maximale dans vos avant-bras.
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5
Abaissez lentement la barre jusqu’à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force de préhension, ce qui est utile pour d’autres mouvements de musculation et les activités quotidiennes.
- Aide à développer la masse des avant-bras, contribuant ainsi à une apparence plus équilibrée.
- Peut contribuer à réduire le risque de blessures aux poignets en renforçant les fléchisseurs des poignets.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger les bras pendant l’exercice, ce qui détourne l’effort des avant-bras.
- ! Abaisser les poids trop rapidement, ce qui peut réduire la stimulation musculaire et augmenter le risque de blessure.
- ! Utiliser une charge trop lourde, au détriment de la technique. Il est important de commencer avec un poids permettant d’exécuter correctement l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les fléchisseurs des poignets, situés dans les avant-bras. Il sollicite également la force de préhension et, dans une moindre mesure, les biceps.
Alternatives possibles
- Flexions des poignets avec haltères pour bénéficier d’une plus grande amplitude de mouvement et pouvoir entraîner chaque bras séparément.
- Flexions inversées des poignets pour cibler les extenseurs des poignets et favoriser un développement équilibré des avant-bras.
- Utilisation d’un rouleau à poignets pour une approche dynamique et fonctionnelle de l’entraînement des avant-bras.
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