Extension des poignets avec barre
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos avant-bras, l’exercice d’extension des poignets avec barre est un excellent choix. Cet exercice cible spécifiquement les muscles extenseurs de l’avant-bras, ce qui peut améliorer la force de préhension et réduire le risque de blessures.
Exécution
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1
Trouvez un banc ou une chaise confortable et asseyez-vous avec une barre dans les deux mains, les paumes orientées vers le bas.
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2
Penchez-vous vers l’avant et placez vos avant-bras sur vos cuisses, de manière à ce que vos poignets dépassent légèrement vos genoux.
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3
Inspirez et laissez la barre rouler lentement vers le bas en fléchissant uniquement les poignets.
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4
Expirez et relevez la barre jusqu’à la position de départ en étendant les poignets.
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5
Répétez le mouvement autant de fois que souhaité.
Avantages
- Améliore la force de préhension, ce qui est utile pour divers sports et activités quotidiennes.
- Contribue à prévenir les blessures en renforçant l’avant-bras et le poignet.
- Peut améliorer la mobilité du poignet et contribuer à une plus grande souplesse.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde : Commencez avec un poids léger afin de garantir une bonne technique et d’éviter les blessures.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : Exécutez le mouvement de manière contrôlée afin de garantir une activation musculaire maximale.
- ! Ne pas effectuer une amplitude complète : Veillez à réaliser une amplitude de mouvement complète pour obtenir des résultats optimaux.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement les muscles long et court extenseurs radiaux du carpe, l’extenseur des doigts et l’extenseur ulnaire du carpe. Ces muscles sont essentiels aux mouvements du poignet et contribuent à améliorer la force globale de l’avant-bras.
Alternatives possibles
- Utilisez un haltère à la place d’une barre pour une variante nécessitant davantage de stabilisation.
- Essayez les flexions des poignets avec un appareil spécialement conçu ou une corde pour entraîner les mêmes groupes musculaires d’une autre manière.
- Si vous n’avez pas de poids à disposition, vous pouvez également utiliser des bandes de résistance pour effectuer des exercices d’extension des poignets.
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