Aperturas con banda de resistencia
Las aperturas con banda de resistencia son un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior de la espalda y los hombros. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y aumenta la estabilidad de los hombros.
Ejecución
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1
Sujeta la banda de resistencia con ambas manos, aproximadamente a la anchura de los hombros o algo más separadas.
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2
Estira los brazos delante de ti a la altura del pecho.
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3
Mantén los brazos estirados y separa la banda hasta que toque tu pecho.
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4
Concéntrate en juntar los omóplatos mientras acercas la banda hacia ti.
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5
Deja que la banda vuelva lenta y controladamente a la posición inicial.
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6
Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
Beneficios
- Mejora la postura al fortalecer la parte superior de la espalda y los hombros.
- Aumenta la estabilidad y la movilidad de los hombros.
- Puede ayudar a reducir el dolor de hombros al fortalecer los músculos circundantes.
Errores frecuentes
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido: haz un movimiento lento y controlado para conseguir la máxima activación muscular.
- ! Separar demasiado la banda: mantén el movimiento dentro de un rango cómodo para evitar la sobrecarga.
- ! Doblar los codos durante el ejercicio: mantén los brazos estirados para ejecutar correctamente el movimiento.
Músculos implicados
Este ejercicio trabaja principalmente los deltoides posteriores, los romboides y el trapecio de la parte superior de la espalda.
Alternativas posibles
- Cambia la anchura del agarre para enfatizar distintas zonas de los hombros y la parte superior de la espalda.
- Utiliza una banda con más o menos resistencia para ajustar la intensidad.
- Realiza el ejercicio sentado si estar de pie no resulta cómodo.
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