Cruce de poleas
El cruce de poleas es un ejercicio versátil que se centra en los músculos pectorales, pero que también proporciona un buen trabajo a los hombros y los tríceps. Este ejercicio es único porque mantiene una tensión constante en los músculos, lo que favorece una ganancia muscular y una mayor definición.
Ejecución
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1
Coloca las poleas en la posición más alta y elige un peso adecuado.
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2
Colócate en el centro de la máquina con los pies separados a la anchura de los hombros. Inclínate ligeramente hacia delante con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
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3
Sujeta un asa con cada mano. Los brazos deben estar completamente extendidos y paralelos al suelo.
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4
Inhala y tira de las asas hacia abajo y una hacia la otra, describiendo un arco, hasta que las manos se crucen delante de la cintura.
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5
Deja que las poleas regresen lenta y controladamente a la posición inicial mientras exhalas.
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6
Repite el ejercicio durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Mejora la definición muscular gracias a la tensión constante.
- Aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento de los hombros.
- Proporciona un movimiento controlado, lo que reduce el riesgo de lesiones.
Errores frecuentes
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido: mantén un movimiento lento y controlado para activar al máximo los músculos.
- ! Utilizar un peso demasiado elevado: esto puede provocar una técnica incorrecta y posibles lesiones.
- ! No extender completamente los brazos: asegúrate de extenderlos por completo para lograr la máxima activación muscular.
Músculos principales
El objetivo principal es el pectoral mayor, pero el ejercicio también trabaja las cabezas anteriores de los hombros (deltoides anteriores) y los tríceps.
Posibles alternativas
- Baja las poleas y utiliza un agarre supino para enfatizar más la parte inferior de los pectorales.
- Utiliza una sola polea y un asa para realizar ejercicios unilaterales y corregir los desequilibrios musculares.
- Realiza el ejercicio con un peso más ligero y un mayor número de repeticiones para mejorar la resistencia muscular.
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