Flexiones escapulares

Introducción: Las flexiones escapulares son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos que rodean los omóplatos. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad de los hombros y puede contribuir a una mejor postura.

Ejecución: Comienza en una posición estándar de flexiones, con las manos justo debajo de los hombros. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Baja el pecho acercando los omóplatos entre sí, sin doblar los codos. A continuación, separa los omóplatos empujando la parte superior de la espalda hacia arriba. Repite este movimiento durante el número de repeticiones deseado.

Músculos implicados: Este ejercicio trabaja principalmente los músculos que rodean los omóplatos, incluidos los romboides y el trapecio.

Beneficios: Las flexiones escapulares fortalecen los músculos esenciales para la estabilidad de los hombros y pueden ayudar a prevenir lesiones en los hombros. Además, mejoran la movilidad de los omóplatos, lo que puede contribuir a una mejor ejecución de otros ejercicios como el press de banca y las dominadas.

Errores frecuentes: Un error frecuente es doblar los codos durante el ejercicio. Asegúrate de mantener los codos extendidos y de que el movimiento provenga únicamente de los omóplatos. Otro error es no mantener el core activo, lo que puede provocar que la zona lumbar se hunda. Contrae los abdominales para mantener la espalda recta.

Posibles alternativas: Para ajustar la intensidad del ejercicio, puedes realizar flexiones escapulares apoyando las rodillas o contra una pared para reducir la carga. Para un mayor desafío, puedes utilizar una banda de resistencia para añadir resistencia durante el movimiento.