Estiramiento de hombro cruzado sobre el pecho
El estiramiento de hombro cruzado sobre el pecho es un ejercicio sencillo, pero eficaz, para estirar los hombros y la parte superior de los brazos. Este estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad y a reducir la tensión en los hombros, lo que resulta especialmente útil si pasas mucho tiempo frente al ordenador o entrenas intensamente.
Ejecución
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1
Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la anchura de los hombros.
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2
Extiende el brazo derecho y llévalo horizontalmente por delante del pecho.
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3
Coloca la mano izquierda sobre el codo derecho.
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4
Tira suavemente del brazo derecho con la mano izquierda hasta sentir un estiramiento en el hombro derecho.
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5
Mantén esta posición durante 15 a 30 segundos.
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6
Cambia de brazo y repite el estiramiento.
Beneficios
- Mejora la flexibilidad y el rango de movimiento de los hombros.
- Ayuda a reducir el dolor y la rigidez de los hombros.
- Puede ayudar a prevenir lesiones al mejorar la movilidad de los hombros.
- Es un buen ejercicio de calentamiento o vuelta a la calma.
Errores frecuentes
- ! Estirar demasiado: Es importante no estirar demasiado. Debes sentir un estiramiento ligero, pero no dolor.
- ! Postura incorrecta: Asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros relajados durante el ejercicio.
Músculos implicados
Este ejercicio se centra principalmente en los deltoides (músculos de los hombros) y, en menor medida, en los tríceps y los músculos que rodean los omóplatos.
Posibles alternativas
- Para aumentar la intensidad, puedes profundizar el estiramiento aplicando suavemente más presión con la otra mano.
- Si estar de pie resulta incómodo, también puedes realizar este estiramiento sentado.
- Como variante, prueba a realizar el estiramiento con una toalla o una banda de resistencia para poder tirar más del brazo extendido.
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