Elevaciones laterales sentado con mancuernas
Ejecución
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1
Busca un banco y siéntate con los pies apoyados completamente en el suelo, separados aproximadamente a la anchura de los hombros.
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2
Sujeta una mancuerna en cada mano y déjalas colgar a los lados con un agarre neutro (las palmas enfrentadas).
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3
Mantén la espalda recta y el pecho elevado durante todo el ejercicio.
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4
Inspira y eleva ambas mancuernas lateralmente hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Asegúrate de mantener rectos los codos y las muñecas.
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5
Mantén brevemente esta posición y luego baja las mancuernas lenta y controladamente hasta la posición inicial.
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6
Repite el ejercicio durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Mejora la estabilidad y la movilidad de los hombros.
- Ayuda a crear un tren superior más ancho para conseguir un torso en forma de V.
- Puede ayudar a reducir las lesiones de hombro al fortalecer los músculos circundantes.
- Es un ejercicio excelente para aislar los deltoides.
Errores frecuentes
- ! Usar demasiado peso: Utilizar pesos demasiado pesados puede provocar una mala ejecución y posibles lesiones. Concéntrate en el movimiento y no en el peso.
- ! Realizarlo demasiado rápido: Ejecutar el ejercicio rápidamente reduce su eficacia. Concéntrate en realizar un movimiento lento y controlado.
- ! Elevar demasiado: Elevar las mancuernas por encima de la altura de los hombros puede ejercer una tensión innecesaria sobre estos.
Introducción
Las elevaciones laterales sentado con mancuernas son un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los músculos de los hombros, especialmente los deltoides. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad de los hombros y es ideal para desarrollar un tren superior equilibrado y estético.
Músculos principales
El objetivo principal son los deltoides laterales. Además, se entrenan de forma secundaria el trapecio y parte de los músculos de la zona superior de la espalda.
Posibles alternativas
- Elevaciones laterales de pie: Para quienes prefieren realizar el ejercicio de pie, lo que proporciona una activación muscular ligeramente diferente.
- Elevaciones laterales en polea: Utiliza una máquina de poleas para mantener una resistencia constante durante todo el movimiento.
- Elevaciones laterales con banda de resistencia: Una buena opción para entrenar en casa o para quienes desean ejercer menos presión sobre las articulaciones.
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