Elevación frontal unilateral en polea
La elevación frontal unilateral en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los hombros. Este ejercicio se centra en los deltoides anteriores y proporciona una tensión única que no se consigue con las elevaciones frontales tradicionales con mancuernas.
Ejecución
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1
Colócate de lado respecto a la polea y agarra el asa con la mano más alejada de la máquina.
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2
Coloca los pies separados a la anchura de los hombros y mantén las rodillas ligeramente flexionadas para lograr estabilidad.
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3
Mantén la espalda recta y activa el core.
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4
Eleva lentamente el brazo hasta la altura del hombro, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
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5
Baja el brazo lenta y controladamente hasta volver a la posición inicial.
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6
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado antes de cambiar de brazo.
Beneficios
- Mejora la definición muscular de los hombros.
- Aumenta la estabilidad y la fuerza de la cintura escapular.
- Al entrenar un brazo cada vez, puedes corregir los desequilibrios musculares.
Errores frecuentes
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido: asegúrate de que sea lento y controlado.
- ! Utilizar demasiado peso: empieza con poco peso y concéntrate en una técnica correcta.
- ! Elevar demasiado el brazo: esto puede provocar una tensión innecesaria en los hombros.
Músculos principales
El objetivo principal son los deltoides anteriores. De forma secundaria, también se entrenan ligeramente el trapecio y los músculos serratos anteriores.
Posibles alternativas
- Para aumentar la intensidad, intenta realizar el ejercicio de pie sobre una pierna para trabajar también la estabilidad del core.
- Para una variante más ligera, puedes realizar el ejercicio con una banda de resistencia en lugar de una polea.
- Las elevaciones frontales con mancuernas son una buena alternativa si no tienes acceso a una polea.
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