Toque de ambas piernas desde la posición de mesa
El toque de ambas piernas desde la posición de mesa es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer la zona central del cuerpo, al tiempo que mejora el equilibrio y la coordinación. Este ejercicio es único porque te obliga a mantener la estabilidad mientras realizas movimientos que desafían tu equilibrio.
Ejecución
-
1
Comienza en posición de mesa, a cuatro apoyos. Asegúrate de que las rodillas estén directamente debajo de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros.
-
2
Eleva las rodillas de modo que queden suspendidas justo por encima del suelo. Esta es tu posición inicial.
-
3
Extiende lentamente una pierna hacia atrás y toca el suelo con la punta del pie.
-
4
Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
-
5
Asegúrate de mantener la espalda recta y las caderas estables durante todo el ejercicio.
-
6
Repite este movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Fortalece los músculos de la zona central del cuerpo, lo que puede contribuir a mejorar la postura y reducir el dolor de espalda.
- Mejora el equilibrio y la coordinación gracias a las exigentes demandas de estabilidad.
- Puede ayudar a mejorar la fuerza funcional general, lo que resulta útil para las actividades cotidianas.
Errores frecuentes
- ! Mantener las caderas demasiado altas o demasiado bajas, lo que puede reducir la eficacia del ejercicio y provocar lesiones.
- ! Realizar los movimientos demasiado rápido, lo que provoca una pérdida de control del ejercicio.
- ! No concentrarse en activar la zona central del cuerpo, algo esencial para la estabilidad.
Músculos implicados
Este ejercicio se centra principalmente en los músculos de la zona central del cuerpo, incluidos el recto abdominal, los oblicuos y el transverso abdominal, más profundo. Además, también se activan los músculos de la espalda, los glúteos y las piernas para proporcionar estabilidad y movimiento.
Posibles alternativas
- Para aumentar la intensidad, puedes añadir una pesa para el tobillo a la pierna que extiendes.
- Los principiantes pueden simplificar el ejercicio manteniendo las rodillas en el suelo y extendiendo solo una pierna.
- Otra variante consiste en realizar el ejercicio sobre una superficie inestable, como un balón BOSU, para aumentar el desafío para la zona central del cuerpo.
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
