Dominadas asistidas agarre amplio
Las dominadas asistidas con agarre amplio son un ejercicio fantástico para fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente si todavía no tienes la fuerza suficiente para realizar una dominada tradicional. Esta variante utiliza una máquina o una banda de resistencia para ayudarte, lo que te permite completar el movimiento mientras desarrollas tu fuerza de forma progresiva.
Ejecución
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1
Ajusta la máquina al nivel de resistencia deseado o fija una banda de resistencia a una barra de dominadas.
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2
Agarra la barra con un agarre amplio, colocando las manos más separadas que la anchura de los hombros.
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3
Baja el cuerpo por completo hasta que los brazos estén extendidos.
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4
Tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla quede por encima de la barra, llevando los codos hacia abajo y hacia atrás.
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5
Baja lentamente y de forma controlada hasta la posición inicial.
Beneficios
- Mejora la fuerza y el volumen de la parte superior de la espalda y los brazos.
- Ayuda a desarrollar una buena técnica de dominadas.
- Aumenta la fuerza funcional general, lo que resulta útil para las actividades cotidianas.
Errores frecuentes
- ! Subir o bajar demasiado rápido: realiza un movimiento controlado para aprovechar al máximo el ejercicio.
- ! No extender completamente los brazos: asegúrate de que los brazos estén completamente extendidos en la posición inferior para lograr la máxima activación muscular.
- ! Balancearse demasiado: mantén el cuerpo estable para evitar utilizar el impulso en lugar de la fuerza muscular.
Músculos implicados
Este ejercicio se centra principalmente en el dorsal ancho (latissimus dorsi), pero también trabaja los bíceps, el trapecio y los músculos de la cintura escapular.
Alternativas posibles
- Dominadas tradicionales: cuando tengas suficiente fuerza, intenta sustituir las dominadas asistidas por la variante tradicional.
- Dominadas negativas: concéntrate en bajar el cuerpo de forma lenta y controlada para desarrollar fuerza.
- Dominadas supinas: para probar otra variante con mayor énfasis en los bíceps, realiza dominadas supinas con un agarre más estrecho.
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