Superman-Halten
Das Superman-Halten ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Körpermitte und Verbesserung der Körperhaltung. Die Übung simuliert die Flugposition von Superman, daher der Name, und bietet eine einzigartige Kombination von Vorteilen für deinen Körper.
Ausführung
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1
Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte, die Arme nach vorn ausgestreckt und die Beine gerade nach hinten.
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2
Spanne deine Körpermitte an und hebe gleichzeitig Arme, Brust und Beine vom Boden ab. Dein Körper bildet nun einen leichten Bogen.
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3
Halte diese Position und atme weiter. Beginne mit 10 bis 15 Sekunden und steigere die Dauer allmählich.
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4
Senke deinen Körper langsam in die Ausgangsposition zurück.
Vorteile
- Verbessert die Körperhaltung durch die Kräftigung der Rücken- und Schultermuskeln.
- Steigert die Stabilität und Kraft der Körpermitte.
- Hilft, Rückenschmerzen vorzubeugen, indem der untere Rücken gekräftigt wird.
Häufige Fehler
- ! Zu hoch heben: Es ist wichtig, nicht zu übertreiben. Du musst deine Gliedmaßen nur wenige Zentimeter vom Boden abheben.
- ! Das Atmen vergessen: Achte darauf, während der Übung weiterzuatmen, damit dir nicht schwindelig wird.
- ! Den Nacken belasten: Halte den Nacken in einer neutralen Position, indem du deinen Blick auf den Boden richtest.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich den Rückenstrecker, die Muskeln entlang deiner Wirbelsäule. Zusätzlich werden Gesäßmuskeln, Schultern und hintere Oberschenkelmuskeln trainiert.
Mögliche Alternativen
- Wenn das vollständige Superman-Halten zu anspruchsvoll ist, beginne damit, abwechselnd den linken Arm mit dem rechten Bein und umgekehrt zu heben.
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du während der Übung kleine Kurzhanteln in den Händen halten.
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