Eseltritte
Eseltritte sind eine effektive Übung, um die Gesäßmuskulatur zu kräftigen und zu formen. Diese Übung hilft außerdem, die Stabilität der Körpermitte und der Hüften zu verbessern.
Ausführung
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1
Beginne im Vierfüßlerstand auf einer Matte, mit den Knien unter den Hüften und den Händen unter den Schultern.
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2
Spanne deine Bauchmuskeln an, um deinen Rücken stabil zu halten.
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3
Hebe ein Bein an, halte das Knie gebeugt und drücke den Fuß nach oben zur Decke, als wolltest du die Decke wegstoßen.
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4
Achte darauf, dass deine Hüften parallel zum Boden bleiben, und drehe dein Bein nicht nach außen.
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5
Senke dein Bein langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
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6
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Vorteile
Eseltritte helfen dabei, Kraft und Form im Gesäß aufzubauen, was zu einer besseren Haltung, einem stärkeren Rücken und einer verbesserten allgemeinen Kraft beiträgt. Außerdem sind sie gelenkschonend und daher ideal für Menschen mit Knieproblemen.
Häufige Fehler
- ! Das Bein zu hoch anheben, wodurch sich die Hüften drehen: Halte deine Hüften parallel zur Matte, um die richtigen Muskeln zu beanspruchen.
- ! Die Bewegungen zu schnell ausführen: Führe jeden Kick langsam und kontrolliert aus, um eine maximale Muskelaktivierung zu erreichen.
Beanspruchte Muskeln
Die wichtigste Muskelgruppe, die du mit Eseltritte trainierst, ist der große Gesäßmuskel, der größte der Gesäßmuskeln. Zusätzlich beanspruchst du für die Stabilität auch die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Körpermitte.
Mögliche Alternativen
Um die Intensität der Eseltritte zu erhöhen, kannst du ein Widerstandsband um deine Oberschenkel legen oder ein Knöchelgewicht tragen. Für eine weniger intensive Variante kannst du den Bewegungsumfang verkleinern oder mehr Unterstützung nutzen, indem du dich gegen eine Wand lehnst.
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