Sternsprünge – Hampelmänner

Einführung: Sternsprünge, auch als Hampelmänner bekannt, sind eine dynamische Cardio-Übung für den ganzen Körper, die dir hilft, deine Ausdauer zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Diese Übung ist ideal für ein schnelles Workout und erfordert keine Ausrüstung.

Ausführung: Stelle dich mit geschlossenen Füßen hin und lasse die Arme seitlich am Körper hängen. Springe hoch, grätsche die Beine seitlich und schwinge gleichzeitig die Arme über den Kopf. Lande sanft mit schulterbreit aufgestellten Füßen und den Händen über dem Kopf. Springe erneut und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole diese Bewegung so oft wie gewünscht.

Beanspruchte Muskeln: Bei Sternsprüngen trainierst du hauptsächlich die Waden, den Quadrizeps, die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln. Zusätzlich beanspruchst du die Schultern, den Rücken und die Bauchmuskeln für ein effektives Ganzkörper-Workout.

Vorteile: Diese Übung erhöht deine Herzfrequenz und trägt dadurch zur Verbesserung deiner Herz-Kreislauf-Gesundheit bei. Außerdem ist sie eine hervorragende Möglichkeit, deine Koordination und Beweglichkeit zu verbessern und gleichzeitig deine Muskelkraft und Ausdauer zu trainieren.

Häufige Fehler: Ein häufiger Fehler ist, die Arme und Beine während des Sprungs nicht vollständig zu strecken. Achte darauf, deine Gliedmaßen vollständig zu strecken, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Lande außerdem sanft, um die Belastung deiner Gelenke zu minimieren.

Mögliche Alternativen: Wenn du die Intensität erhöhen möchtest, führe die Übung schneller aus oder hebe bei jedem Sprung zusätzlich ein Knie an. Für eine geringere Intensität kannst du den Sprung weglassen und stattdessen seitliche Schritte machen.