Kriegerhaltung
Die Kriegerhaltung ist eine kraftvolle Yogaübung, die nicht nur den Körper stärkt, sondern auch den Geist beruhigt. Diese Haltung hilft, Gleichgewicht, Konzentration und Stabilität zu verbessern, und ist zugleich eine hervorragende Möglichkeit, die Beine, Schultern und Arme zu trainieren.
Ausführung
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1
Beginne im Stand mit einem Abstand zwischen den Beinen von etwa einer Beinlänge.
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2
Drehe den rechten Fuß nach außen und den linken Fuß leicht nach innen.
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3
Atme ein und hebe die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe, parallel zum Boden, mit nach unten zeigenden Handflächen.
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4
Beuge beim Ausatmen das rechte Knie, sodass der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Achte darauf, dass das Knie nicht über den Knöchel hinausragt.
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5
Drehe den Kopf nach rechts und blicke über deine rechte Hand.
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6
Halte diese Position, während du tief ein- und ausatmest. Halte sie 30 Sekunden bis eine Minute.
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7
Um die Haltung zu verlassen, atme ein und strecke das rechte Bein. Senke die Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Vorteile
Neben der Kräftigung der Muskeln und der Verbesserung des Gleichgewichts trägt die Kriegerhaltung dazu bei, Ausdauer und Konzentration zu steigern. Sie ist außerdem eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen und die eigene innere Stärke zu entdecken.
Häufige Fehler
- ! Das Knie zu weit über den Knöchel hinausragen lassen, wodurch Druck auf das Knie entstehen kann.
- ! Das vordere Knie nicht weit genug beugen, wodurch die Wirksamkeit der Übung abnimmt.
- ! Den Rücken nicht gerade halten, was zu Verspannungen im Rücken führen kann.
Beanspruchte Muskeln
Die Kriegerhaltung beansprucht die Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden sowie die Muskeln in Schultern und Armen. Außerdem wird die Rumpfmuskulatur durch die Stabilität gestärkt, die zum Halten der Haltung erforderlich ist.
Mögliche Alternativen
Für eine weniger intensive Variante kannst du die Kniebeugung verringern. Wenn du die Intensität erhöhen möchtest, versuche die Kriegerhaltung III, bei der du dich nach vorne neigst und ein Bein nach hinten hebst, während du deinen Körper und das hintere Bein in einer geraden Linie hältst.
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